nogi triceps

A może właśnie ten trening tak zadziałał? Sob była klata+barki+triceps Ndz Plecy+biceps+czasem nogi jak mi się chciało. I robiłem w zasadzie prawie wszystkie serie jak miałem w planie wczesniej na 4 dni:P Czyli sporo tego było,ale pamiętam,że były krótkie przerwy między seriami bo czasu nie było itp. Hmm

[...] BCAA 10 MINUT PRZED SHOCK THERAPY 10 minut rozgrzewki i trening HST 60 minut: 1.klatka - ławka płaska 2.plecy - wiosłowanie ( w delikatnym opadzie, podciąganie do mostka ) 3.nogi - przysiady ze sztangą (pełne) 4.plecy, nogi - martwy ciąg na suwnicy (z delikatnym zginaniem w kolanach) 5.plecy - ściąganie drążka ( nachwytem do klatki ) 6.łydki - [...]

[...] je podczas górnej fazy ciągów. A więc - dałbym tak: 1.klatka - sztanga skos 2.plecy - podciąganie w szerokim 3.klatka - poręcze (wersja na klatę) 4.plecy - wiosłowanie 5.nogi - przysiady ze sztangą (pełne) 6.nogi (dwugłowy) - rumuński martwy ciąg (sztanga) 7.łydki - wspięcia na palce (suwnica) 8.barki - wycisk żołnierski 9.biceps - sztanga [...]

Witam. Trening to również sprawa indywidualna - musisz sam próbować/testować . Nie jesteś początkującym więc już jakieś pojęcie masz. Klatka+biceps - oczywiście można razem trenować ,jednak wtedy stosujemy mniejszą ilość serii na triceps który jest już dość zmęczony po treningu mięśni piersiowych. Nogi to jest największa grupa mięśniowa - nie [...]

Moim zdaniem to nie jest zbyt dobry trening!!! Ja bym zrobił to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Piątek: Barki + Nogi Brzuch 3x w tygodniu np. Wtorek, Czwartek, Sobota A liczba ćwiczeń i serii i ogólnie ćwiczenia nie są złe... Pozdrawiam KOBOS

Ja proponuje raczej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Jednak nogi powinny być ćwiczone osobno, jako jedyna partia

Za dużo ćwiczeń, za mało serii. Na większe partie, takie jak klatka, plecy, nogi i umówmy się, że barki 3 ćwiczenia po 4 serie, zaś na małe jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO

[...] masa Zarys planu i diety wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa piers\schab\wolowe+warzywa 3.jw 4.jw 5.twaróg 250g\7 jaj XL [...]

[...] około 100x więc licząc na skróty to jakieś 3000 podskoków, prywatnie mam fobie liczenia wszystkiego dosłownie, nawet mijanych drzew..po pierwszym dniu 5 tyg miałam sztywne nogi i tyle 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x9,12x10,12x10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x9,12x10,12x10 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

kiepski plan. Cały w zasadzie do poprawy. jak na 2 miesiące to zastanów się jeszcze nad ACT. A jeśli już, to połącz tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi dobierz ćwiczenia, wklej tutaj i się sprawdzi.

A gdyby był ten sam trening z tymi samymi ćwiczeniami ale innym doborem partii mięśniowych ? Tzn. klatka + triceps, grzbiet + biceps, barki + nogi i klatka + przedramie

Hmmm plan: Pon. Klata i brzuch Wyciskanie sztangi leżąc - 5 seryjek po 5/6 powtórzeń Rozpiętki na ławece prostej - 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Brzuszki na ławce do brzuszków,trzymając hantle na klacie 4 ser. po 15 - 20 powtórzeń No i Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Wtorek. Biceps i triceps Ćwiczenie bicepsu na [...]

A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

Duze partie typu: klatka , plecy plus kaptury , barki czy nogi musiałbys zrobic po te 4 cwiczenia na dana partie a w dniu biceps i triceps to po 3 cwiczenia na bicka i 3 na tricka. Powtorzen mozesz robic wszystkiego po 10-12 ze stałym ciezarem lub piramidka z dokladaniem ciezaru 12-10-8-6. na tricpes jednego nie dam rady poprawnie wykonac na nogi [...]

i w sobote zrobic klate i w pon znow ? nie tedy droga :) oczywiscie ze mozna. np nogi klatka przerwa plecy barki biceps triceps i masz 5 dni silki

[...] ramiona na wyciagu 4x10 BARKI wyciskanie 4x10-12 wznosy hantli bokiem 3x10 podciaganie pod szyję 3x10 I tak... w 1 dzien cwicze klate, bic i przedramie, 2dzien nogi, 3 dzien tric i plecy, dzien przerwy, next BARKI... dzien przerwy i od poczatku. brzuch co drugi trening. Prosze o uwagi. <<<<<<<<<ROZDAJE [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na plasko - 2serie Pomki na poreczach - 1 seria Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 1seria spoko, może tak być, choć raczej skupiłbym się na dwóch ćwiczeniach - HST wydaje się z pozoru strasznie mało urozmaicone, ale faktycznie nie ma sensu przeładowywać planów. Osobiście polecam dwa najlepsze ćwiczenia na klatkę, [...]

To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]

23.12.16 Dzień 27 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x15 1x15 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (17,5 kg) 1x10 (20 kg) 1x8 (22.5 kg) 5.PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3X12 pow Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x [...]

[...] dietę z tym,że sobie oczywiśćie w miare rozsądku pozwalam już na małe podjadanie;) Trenuje cały czas podobnie 4x w tyg klatka/triceps, łydki/plecy/brzuch, barki/biceps, nogi/brzuch. Aeroby wykonuje 6x w tyg, po treningach siłowych 35min, na czczo 45 min. Wrzesień planowany jest trochę luzniejszy, a od pazdziernika czas zacząc budować. [...]